پنج نفر

نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت در شب ، دانش آموزان کلاس 9 تا 12 ساعت و کودکان پیش دبستانی 10 تا 13 ساعت بخوابند.

بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا می توان خواب خود را "هک" کرد تا ساعات کمتری را در رختخواب بگذرانند اما همچنان احساس آرامش و بهره وری کنند. پاسخ کوتاه بله و خیر است - اما اکثراً خیر.

کیفیت خواب شما در تعیین میزان استراحت هنگام بیدار شدن نقش دارد. بهبود کیفیت خواب می تواند تعداد ساعاتی را که باید در رختخواب سپری کنید کاهش دهد.

اگر نیاز به خرید روتختی نازک دونفره دارید، سایت هگان بهترین گزینه می باشد.

با این حال ، حتی اگر کیفیت خواب شما عالی باشد ، خوابیدن ساعات کمتر از آنچه توصیه شده است ، برای سلامتی و عملکرد ذهنی شما مضر است. ممکن است بتوانید این کار را برای چند روز انجام دهید ، اما در نهایت ، کمبود استراحت شما را جبران می کند.

به خواندن ادامه دهید تا بفهمید چرا بعد از مدت زمان طولانی فقط 4 ساعت خواب در شب نمی توانید احساس آرامش کنید. ما همچنین به این موضوع خواهیم پرداخت که چرا به نظر می رسد برخی از افراد در خواب کمتری نسبت به دیگران کار می کنند.

آیا خواب 4 ساعته در شب سالم است یا امکان پذیر است؟
برای اکثر افراد ، 4 ساعت خواب در هر شب برای بیدار شدن از خواب احساس آرامش و هوشیاری ذهنی کافی نیست ، مهم نیست که چقدر خوب می خوابند.

یک افسانه مشترک وجود دارد که می توانید با خواب محدود شده مزمن سازگار شوید ، اما هیچ مدرکی مبنی بر سازگاری عملکرد بدن با کمبود خواب وجود ندارد.

همچنین ، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند اغلب به بیش از حداقل ساعت توصیه شده نیاز دارند تا به بدن خود فرصت دهند تا از استرس جسمی اضافی بازسازی شود.

مطالعه ای در سال 2018 که عادات خواب بیش از 10 هزار نفر را بررسی کرد ، دریافت که به طور منظم 4 ساعت خواب در هر شب ، معادل افزودن 8 سال پیری به مغز شرکت کنندگان است.

کمتر از 7 ساعت خوابیدن در هر شب در طی یک دوره طولانی ممکن است خطر ابتلا به عوارضی مانند:

• افسردگی
• چاقی
• فشار خون
• اضطراب
• دیابت
• آپنه انسدادی خواب
• سکته
• روان پریشی
• بیماری قلب و عروقی